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緩解更年期抑郁多吃富含氨基酸食物

時間:2017-09-12 11:15 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

緩解更年期抑郁多吃富含氨基酸食物
緩解更年期抑郁多吃富含氨基酸食物

    王女士今年46歲,最近發現自己動不動就發怒,對很多事情提不起興趣,經檢查及問診,醫生考慮王女士可能患上了更年期抑郁癥。專家建議更年期女性要注意幾個方面:
 
    首先,在飲食方面要多吃含氨基酸多的食物。因為氨基酸在振奮人的精神方面起著十分重要的作用。含氨基酸多的食物有:酸牛奶、香蕉、牛肉和雞肉等。除此外還要多吃含鈣食物,可增進食欲,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有:黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
 
    其次,要適量運動和保持足夠的睡眠。運動可使人產生化學和心理上的變化,可改變血中激素的含量。運動還能使人減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。
 
    最后,對心理癥狀的表現比較輕微的,應該以自我調節為主,有意識地調節情緒,不要因為自己正處在更年期就放任自己隨便發火。如果癥狀較重,無法自我調適,就要到正規醫院就診。

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