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      預防骨質疏松飲食:要想骨頭硬就得這樣吃

      時間:2017-05-16 15:18 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

      預防骨質疏松飲食:要想骨頭硬就得這樣吃
      預防骨質疏松飲食:要想骨頭硬就得這樣吃

        我國至少有6944萬人患有骨質疏松癥,70%~80%中老年骨折是因骨質疏松引起,但在骨質疏松的防治上,人們卻不夠重視。
       
        我們要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。營養醫師表示,打基礎很簡單,就是多曬太陽、多運動。中國營養學會建議,18歲以上成年人每天鈣攝入推薦量為800mg/d,絕經后女性、哺乳期女性和老年人為1000mg/d。
       
        營養醫師還提醒,預防骨質疏松,三餐要注意進食富含鈣、低鹽、含適量蛋白質的食物,如海產品。飲食上不能滿足的話,還可以吃鈣片。但是補充鈣質除了要注意飲食外,還可服用適量維生素D,以保障胃腸能很好地完成對食物中鈣的吸收。營養醫師向大家介紹了一日食譜: 
       
        這樣食用,就可達到800毫克鈣的攝入量。
       
        如果每天攝入的牛奶、蔬菜、豆腐不夠充足,就需要考慮膳食補充劑(鈣片)的額外供給。
       
        但是,對于已經患上骨質疏松的人來說,曬太陽和吃鈣片只是基礎治療,這時還需要到醫院找?漆t生進行藥物治療。
       
        一斤深綠色蔬菜
       
       。350毫克鈣)
       
        一盒300克牛奶
       
       。300毫克鈣)
       
        半斤面食
       
       。50毫克鈣)
       
        三兩肉
       
       。10毫克鈣)
       
        二兩北豆腐
       
       。105毫克鈣)
       
        成年人一日食譜

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