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      男性更年期不適飲食可調理

      時間:2017-02-28 17:13 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

      男性更年期不適飲食可調理
      男性更年期不適飲食可調理

          更年期并不是女性的專利,男性朋友也會有更年期。男性更年期的年齡在50-64歲之間,主要表現為精力不集中、記憶力減退、焦慮、易怒、心悸、潮熱、性欲降低、容易疲勞、骨骼與關節疼痛等癥狀。進入更年期的男性朋友除尋求醫師的幫助外,也可適當進行飲食調理。
       
          一、更年期的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
       
          二、食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
       
          三、蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等,具有強筋骨、益精血的作用。對于出現性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言,多食這類食物能有效改善并增強性功能。在烹調這類菜蔬時可適當輔以多種補腎中藥,如用肉蓯蓉燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜雞等。
       
          四、對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能差等男性更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物,如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
       
          五、蜂蜜中含有各種營養素,不但能潤腸潤便,還有其“潤、緩、解毒”之功效,因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節是較好的選擇。注意不喝咖啡、濃茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地入眠。

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