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      老年人補鈣的四大誤區

      時間:2011-08-19 09:41 來源:食療網 作者:家庭醫生 點擊:

        電視上鈣制品的廣告鋪天蓋地,的確,鈣對我們的骨骼健康起到至關重要的作用,尤其對中老年人,如果鈣攝入不足很有可能患骨質疏松癥。此外,鈣還有維持肌肉神經的穩定、調節心血管功能等作用。但究竟怎么補鈣,很多老年人走入了誤區。

        吃鈣片就能補鈣?

        很多老年人都認為吃了鈣片就不會缺鈣,但鈣的攝入首先要從飲食中攝取,飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經在飲食中攝入足夠的鈣,就不需要再補充鈣劑。

        如果選用鈣劑,要挑元素鈣含量高、安全、性價比合理的,并且在人體中進行過鈣的吸收試驗證明有效的。目前來看碳酸型鈣制劑最合適。

        需注意的是,不要看廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據”,而要看在公開發行的、比較權威的醫學雜志上發表過的臨床有效和安全的證據。另外,適當日照、運動或補充維生素D都可以增加鈣的吸收。

        補鈣等于治療骨質疏松癥?

        “鈣補了,腰腿就有勁了,骨質疏松也就不會發生了。”廣告通常這樣說。這是大錯特錯的。女性絕經后引起的骨質疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強有關,老年性骨質疏松癥與維生素D代謝障礙有關,鈣的補充并不能糾正上述兩項因素。因此,除了鈣劑補充外,還需要配合抗骨質疏松的藥物治療。最好去醫院?凭驮\,在醫生指導下服藥。健康飲食網 foodwang.com

        鈣劑的補充越多越好?

        鈣很重要,但并非越多越好。根據我國營養學會推薦,中老年人鈣(元素鈣)的每天攝入量應為1000~1200毫克,最多每天不應超過2000毫克。過多鈣的攝入反而會抑制骨的合成,并且增加患尿路結石的風險。

        補鈣前,應測定一次血鈣。如果你的骨密度是低的,但血鈣是高的,這種情況下是不適合補鈣的。

        如果你患有腎性骨病等疾病,在補鈣同時要補充較大劑量維生素D,還要定期監測血鈣,以免發生高鈣血癥。

        補鈣會增加心血管病風險?

        有媒體報道,補鈣有可能增加心血管病風險。關于這個問題的爭論,起源于2008年新西蘭的一項研究,但以后有更多的文獻資料認為補鈣并不增加心血管病風險,大家不用過分擔心。

        據我國營養學會調查,我國人群飲食鈣攝入量僅為推薦量的一半,也就是說普遍存在鈣攝入不足,因此適量補鈣不會帶來額外風險。


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